Upavistha Konasana
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Upavistha konasana è una posizione yoga da seduti, con le gambe divaricate e la colonna che si inclina in avanti dalle anche. La base larga e la piegatura allungano adduttori e femorali in un mantenimento statico. È adatta a chi ha esperienza, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero sul tappetino, a tempo.
- Muscoli
- Adductors, Hamstrings
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le rotule rivolte dritte verso il soffitto.
- Cammina lentamente con le mani avanti.
- Senti l'allungamento nella parte interna delle cosce e dietro le gambe.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva per scendere di più. Fermati dove la colonna può restare lunga.
- Le ginocchia ruotano verso l'interno. Spingi indietro le ginocchia e porta su le dita.
- Rimbalzi per forzare l'allungamento. Entra dolcemente e resta fermo mentre respiri.
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