Upavistha Konasana
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Mobilità
Upavistha konasana è una posizione yoga da seduti, con le gambe divaricate e la colonna che si inclina in avanti dalle anche. La base larga e la piegatura allungano adduttori e femorali in un mantenimento statico. È adatta a chi ha esperienza, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero sul tappetino, a tempo.
- Muscoli
- Adduttori, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti con le gambe divaricate e le punte dei piedi verso l'alto.
- Siediti eretto, con le mani a terra davanti a te.
- Inclina il busto in avanti dalle anche, mantenendo la colonna lunga.
- Respira nell'allungamento e rilassati a ogni espirazione.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le rotule rivolte dritte verso il soffitto.
- Cammina lentamente con le mani avanti.
- Senti l'allungamento nella parte interna delle cosce e dietro le gambe.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva per scendere di più. Fermati dove la colonna può restare lunga.
- Le ginocchia ruotano verso l'interno. Spingi indietro le ginocchia e porta su le dita.
- Rimbalzi per forzare l'allungamento. Entra dolcemente e resta fermo mentre respiri.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.