Haaraistunnan eteentaivutus
Englanniksi: Upavistha Konasana
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
Haaraistunnan eteentaivutus on istuen tehtävä jooga-asento, jossa istut jalat leveässä haarassa ja selkä taipuu eteen kohti lattiaa. Leveä haara-asento ja eteentaivutus venyttävät lähentäjiä ja takareisiä tasaisessa, paikallaan pysyvässä pidossa. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai osana palautumisvirtausta, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Lähentäjät, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu jalat leveässä haarassa varpaat ylöspäin.
- Istu ryhdikkäästi kädet lattiassa edessäsi.
- Taita lantiosta eteen selkä pitkänä.
- Hengitä venytykseen ja rentoudu joka uloshengityksellä.
Tekniikkavinkit
- Pidä polvilumpiot suoraan kattoon päin.
- Kävelytä käsiä hitaasti eteen, älä pakota venytystä.
- Tunne venytys reisien sisäpuolella ja takareisissä.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy, jotta taivutus syvenee. Pysäytä taivutus kohtaan, jossa selkä pysyy pitkänä.
- Polvet kääntyvät sisäänpäin ylöspäin osoittamisen sijaan. Työnnä polvia taakse ja käännä varpaat ylös.
- Venytystä pomputetaan syvemmälle. Rentoudu venytykseen hitaasti ja hengitä paikallasi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.