Upavistha Konasana
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Upavistha konasana je jógová pozice vsedě s nohama široce od sebe, při které páteř dlouze skláníš vpřed nad podlahu. Široký postoj a předklon protahují přitahovače a hamstringy v klidné výdrži. Středně pokročilí ji drží na podložce jako rozcvičení, zklidnění nebo součást regenerační sestavy podle času.
- Svalové partie
- Adductors, Hamstrings
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Tipy k provedení
- Míř čéškami přímo ke stropu.
- Posouvej ruce vpřed pomalu bez tlačení.
- Vnímej tah na vnitřní straně stehen.
Časté chyby
- Bedra se kulatí, aby byl předklon hlubší. Zastav předklon tam, kde páteř zůstane dlouhá.
- Kolena se stáčejí dovnitř místo vzhůru. Tlač kolena dolů a špičky vzhůru.
- Odrazem se snažíš protažení zvětšit. Uvolni se jemně a zůstaň bez pohybu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy