Upavistha Konasana
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Upavistha konasana je jógová pozice vsedě s nohama široce od sebe, při které páteř dlouze skláníš vpřed nad podlahu. Široký postoj a předklon protahují přitahovače a hamstringy v klidné výdrži. Středně pokročilí ji drží na podložce jako rozcvičení, zklidnění nebo součást regenerační sestavy podle času.
- Svalové partie
- Adduktory, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sedni si s nohama široko od sebe a špičky přitáhni k sobě.
- Vytáhni se do výšky, ruce polož před sebe na podlahu.
- Předkloň se z kyčlí s dlouhou páteří.
- Dýchej do protažení a s každým výdechem se uvolni.
Tipy k provedení
- Míř čéškami přímo ke stropu.
- Posouvej ruce vpřed pomalu bez tlačení.
- Vnímej tah na vnitřní straně stehen.
Časté chyby
- Bedra se kulatí, aby byl předklon hlubší. Zastav předklon tam, kde páteř zůstane dlouhá.
- Kolena se stáčejí dovnitř místo vzhůru. Tlač kolena dolů a špičky vzhůru.
- Odrazem se snažíš protažení zvětšit. Uvolni se jemně a zůstaň bez pohybu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.