Упавишта конасана
На английском: Upavistha Konasana
- Pro
- Средний
- Йога
- Мобильность
В упавишта конасане широко разведи ноги, вытяни позвоночник и постепенно наклоняй корпус вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах. Поза растягивает приводящие мышцы и бицепсы бёдер в спокойном статическом удержании. Практикующие среднего уровня используют её в йоге как разминку, заминку или часть восстановительной практики, удерживая позу на время.
- Мышцы
- Приводящие мышцы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь, широко разведи ноги, носки направь вверх.
- Вытянись вверх, положи ладони на пол перед собой.
- Наклонись вперёд от таза, вытягивая позвоночник.
- Дыши спокойно, с каждым выдохом позволяя телу расслабиться.
Техника
- Направляй коленные чашечки прямо вверх.
- Медленно иди ладонями вперёд, не форсируй.
- Чувствуй растяжение внутренней стороны бёдер и задней поверхности ног.
Частые ошибки
- Поясница округляется ради глубины наклона. Останови наклон, сохраняя позвоночник длинным.
- Колени заваливаются внутрь вместо направления вверх. Прижимай заднюю поверхность коленей к полу и подними носки.
- Ты пружинишь, усиливая растяжение. Войди мягко и спокойно удерживай позу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.