Upavistha Konasana

Μυϊκές ομάδες

Adductors, Hamstrings

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Sit with your legs wide apart, toes up.
2. Sit tall, hands on the floor in front of you.
3. Hinge forward from the hips with a long spine.
4. Breathe into the stretch and soften with each exhale.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τις επιγονατίδες να δείχνουν ευθεία προς τα πάνω.
• Προχώρα τα χέρια μπροστά αργά, χωρίς πίεση.
• Νιώσε τη διάταση στους έσω μηρούς και πίσω στα πόδια.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει για βαθύτερη κάμψη. Σταμάτησε εκεί που η σπονδυλική στήλη μένει μακριά.
• Τα γόνατα κυλούν μέσα αντί να δείχνουν πάνω. Πίεσε τα γόνατα πίσω και στρέψε τα δάχτυλα πάνω.
• Αναπηδάς για να πιέσεις περισσότερο τη διάταση. Μπες απαλά και μείνε ακίνητος όσο αναπνέεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.