Upavistha Konasana
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Movilidad
Upavistha konasana es una postura de yoga sentada con las piernas abiertas y la columna inclinándose hacia delante desde las caderas. La base amplia estira aductores e isquiotibiales mientras mantienes una posición gradual y estable. Puedes practicarla en la esterilla como calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Aductores, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate con las piernas muy separadas y los dedos de los pies hacia arriba.
- Siéntate erguido, con las manos en el suelo delante.
- Inclínate desde las caderas con la espalda larga.
- Respira en el estiramiento y relájate más con cada exhalación.
Claves de técnica
- Mantén las rótulas orientadas hacia el techo.
- Avanza con las manos despacio, sin forzar el estiramiento.
- Siente el estiramiento en la cara interna y posterior de las piernas.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea para bajar más. Detén la bisagra donde la columna pueda seguir larga.
- Las rodillas giran hacia dentro. Presiona las rodillas atrás y eleva los dedos.
- Rebotas para profundizar el estiramiento. Entra suavemente y permanece quieto mientras respiras.
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