Upavistha Konasana
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Upavistha konasana es una postura de yoga sentada con las piernas abiertas y la columna inclinándose hacia delante desde las caderas. La base amplia estira aductores e isquiotibiales mientras mantienes una posición gradual y estable. Puedes practicarla en la esterilla como calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Adductors, Hamstrings
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Claves de técnica
- Mantén las rótulas orientadas hacia el techo.
- Avanza con las manos despacio, sin forzar el estiramiento.
- Siente el estiramiento en la cara interna y posterior de las piernas.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea para bajar más. Detén la bisagra donde la columna pueda seguir larga.
- Las rodillas giran hacia dentro. Presiona las rodillas atrás y eleva los dedos.
- Rebotas para profundizar el estiramiento. Entra suavemente y permanece quieto mientras respiras.
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