Upavistha Konasana
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Upavistha konasana'da bacaklarını geniş açıp ayak parmaklarını yukarı çevirerek dik oturur, omurgayı uzun tutup kalçadan öne menteşe yaparsın. Geniş duruş addüktör ve hamstringleri sabit, kademeli bir esnemede çalıştırır. Orta seviyede uygulayıcılar bunu mat üzerinde ısınma, soğuma veya toparlanma akışında süreli tutuş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Adductors, Hamstrings
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Form ipuçları
- Diz kapaklarını tavana doğru düz yönlendir.
- Esnemeyi zorlamak yerine ellerini yavaşça ileri yürü.
- İç bacak ve arka bacak boyunca esnemeyi hisset.
Yaygın hatalar
- Daha derine inmek için bel yuvarlanıyor. Omurgan uzun kalabildiği yerde menteşeyi durdur.
- Dizler içeri düşüp yukarı bakışını kaybediyor. Dizlerini geriye bastırıp ayak parmaklarını yukarı çevir.
- Esnemeyi artırmak için gövde zıplıyor. Yumuşakça yerleşip nefes alırken sabit kal.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında