Upavistha Konasana
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Bei Upavistha Konasana sitzt du mit weit geöffneten Beinen und beugst dich aus der Hüfte nach vorn, während die Wirbelsäule lang bleibt. Die breite Stellung dehnt Adduktoren und hintere Oberschenkel in einem ruhigen Halt. Fortgeschrittene nutzen die Haltung zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss, für Zeit auf der Matte.
- Muskeln
- Adductors, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Technik-Tipps
- Richte die Kniescheiben gerade zur Decke.
- Gehe mit den Händen langsam nach vorn, statt die Dehnung zu erzwingen.
- Spüre die Dehnung an den Innenseiten der Oberschenkel und Beinen.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet, um tiefer zu kommen. Beende die Beuge dort, wo die Wirbelsäule lang bleibt.
- Die Knie rollen nach innen statt nach oben. Drücke die Knie zurück und ziehe die Zehen hoch.
- Du federst, um die Dehnung zu vertiefen. Gehe sanft hinein und halte während der Atmung still.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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