Upavistha Konasana
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Upavistha konasana atliekama sėdint plačiai išskėstomis kojomis ir lenkiantis pirmyn nuo klubų, išlaikant ilgą nugarą. Plati padėtis statiškai tempia pritraukiamuosius bei galinius šlaunų raumenis. Tarpinio lygio sportuojantysis ją laiko jogos apšilimo, atvėsimo arba atsistatymo sraute, ramiai pagal laiką ant kilimėlio.
- Raumenys
- Adductors, Hamstrings
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Technikos patarimai
- Kelių girneles nukreipk tiesiai į lubas.
- Lėtai slink rankomis pirmyn, neversk tempimo.
- Jausk tempimą vidinėse šlaunyse ir kojų gale.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara susiriečia gilesniam pasilenkimui. Sustok ten, kur stuburas gali likti ilgas.
- Keliai krypsta į vidų. Stumk kelius atgal ir nukreipk pirštus aukštyn.
- Kūnas spyruokliuoja siekdamas gilyn. Leiskis švelniai ir ramiai kvėpuok nejudėdamas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus