Upavistha Konasana
- Pro
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
Upavistha konasana este o poziție yoga șezând, menținută cu picioarele depărtate și coloana aplecată înainte peste podea. Poziția largă și flexia din șolduri întind aductorii și bicepșii femurali într-o menținere statică și constantă. Practicanții intermediari o folosesc la încălzire, revenire sau într-un flux de recuperare, menținută în timp pe saltea.
- Mușchi
- Adductori, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai cu picioarele depărtate, cu degetele în sus.
- Stai drept, cu mâinile pe podea în față.
- Înclină-te înainte din șolduri, cu coloana lungă.
- Respiră în întindere și relaxează-te la fiecare expirație.
Indicații de execuție
- Ține rotulele orientate direct spre tavan.
- Mergi lent cu palmele înainte, fără să forțezi întinderea.
- Simte întinderea pe interiorul coapselor și în spatele picioarelor.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește pentru o aplecare mai adâncă. Oprește flexia unde coloana poate rămâne lungă.
- Genunchii cad spre interior și pierd orientarea în sus. Împinge genunchii înapoi și întoarce degetele în sus.
- Te balansezi pentru a forța întinderea. Intră blând și rămâi nemișcat cât respiri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.