Upavistha Konasana
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Upavistha konasana est une posture de yoga assise, jambes largement écartées, avec la colonne qui s'incline vers l'avant au-dessus du tapis. La base ouverte et la flexion des hanches étirent adducteurs et ischio-jambiers dans un maintien régulier. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, maintenue sur le tapis pendant une durée définie.
- Muscles
- Adductors, Hamstrings
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Conseils de placement
- Oriente les rotules directement vers le plafond.
- Avance lentement les mains sans forcer l'étirement.
- Sens l'étirement à l'intérieur des cuisses et derrière les jambes.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit pour aller plus loin. Arrête la flexion là où la colonne reste longue.
- Les genoux roulent vers l'intérieur au lieu de monter. Repousse les genoux et tourne les orteils vers le haut.
- Tu rebondis pour approfondir l'étirement. Entre doucement et reste immobile en respirant.
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