Upavistha Konasana
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Upavistha konasana é uma postura de yoga sentada, com pernas afastadas e coluna a inclinar-se para a frente sobre o chão. A base larga e a inclinação alongam adutores e isquiotibiais numa posição estática e constante. Praticantes intermédios usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a por tempo no tapete.
- Músculos
- Adductors, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Dicas de execução
- Mantém as rótulas apontadas diretamente para o teto.
- Avança as mãos devagar, sem forçar o alongamento.
- Sente o alongamento na parte interna das coxas e pernas.
Erros comuns
- A zona lombar arredonda para aprofundar a flexão. Pára onde a coluna consegue permanecer longa.
- Os joelhos rodam para dentro. Pressiona os joelhos para trás e eleva os dedos.
- Fazes balanço para aprofundar o alongamento. Entra suavemente e mantém-te imóvel enquanto respiras.
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