Teaser
- Pro
- Advanced
- Pilates
Teaser rullar ryggraden upp från liggande med armarna över huvudet till en balanserad V-form, där benen lyfts och händerna når mot fötterna. Den tränar magen genom en långsam upprullning i stället för en snabb situp. Avancerade utövare använder den i pilatesflöden för uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, utförd i reps.
- Muskler
- Abs
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your back, legs extended, arms overhead.
- Roll up while lifting your legs to 45 degrees.
- Balance in a V shape, arms reaching toward your feet.
- Roll down slowly with your legs still lifted.
Tekniktips
- Andas ut när du rullar upp ryggraden.
- Håll benen pressade ihop genom hela rullningen.
- Håll axlarna nere, bort från öronen när du balanserar.
Vanliga misstag
- Benens höjd sjunker när du balanserar. Håll benen lyfta på samma höjd.
- Farten rycker upp överkroppen. Rulla långsamt upp med magen, inte fart.
- Ländryggen svankar i stället för att rundas. Runda ryggraden och dra ned revbenen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart