Teaser
- Pro
- Avançado
- Pilates
O teaser enrola a coluna desde deitado, com braços acima da cabeça, até uma forma em V equilibrada, com pernas elevadas e braços a alcançar os pés. Trabalha os abdominais através de uma flexão lenta e controlada, não de uma subida rápida. Praticantes avançados usam-no no Pilates, como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por repetições.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça.
- Enrolar o tronco enquanto eleva as pernas a 45 graus.
- Equilibrar-se em forma de V, com os braços a alcançar os pés.
- Descer lentamente, mantendo as pernas elevadas.
Dicas de execução
- Expira enquanto enrolas a coluna para cima.
- Mantém as pernas juntas durante todo o enrolamento.
- Baixa os ombros e afasta-os das orelhas ao equilibrar.
Erros comuns
- As pernas descem enquanto manténs o equilíbrio. Mantém as pernas elevadas à mesma altura.
- O impulso puxa o tronco para cima. Enrola devagar usando os abdominais, sem impulso.
- A zona lombar arqueia em vez de arredondar. Curva a coluna e recolhe as costelas.
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