Teaser
- Pro
- Advanced
- Pilates
O teaser enrola a coluna desde deitado, com braços acima da cabeça, até uma forma em V equilibrada, com pernas elevadas e braços a alcançar os pés. Trabalha os abdominais através de uma flexão lenta e controlada, não de uma subida rápida. Praticantes avançados usam-no no Pilates, como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por repetições.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back, legs extended, arms overhead.
- Roll up while lifting your legs to 45 degrees.
- Balance in a V shape, arms reaching toward your feet.
- Roll down slowly with your legs still lifted.
Dicas de execução
- Expira enquanto enrolas a coluna para cima.
- Mantém as pernas juntas durante todo o enrolamento.
- Baixa os ombros e afasta-os das orelhas ao equilibrar.
Erros comuns
- As pernas descem enquanto manténs o equilíbrio. Mantém as pernas elevadas à mesma altura.
- O impulso puxa o tronco para cima. Enrola devagar usando os abdominais, sem impulso.
- A zona lombar arqueia em vez de arredondar. Curva a coluna e recolhe as costelas.
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