Teaser

Kaslar

Abs

Ekipman

Bodyweight

Şu şekilde kaydedilir

Tekrar

Nasıl yapılır

1. Lie on your back, legs extended, arms overhead.
2. Roll up while lifting your legs to 45 degrees.
3. Balance in a V shape, arms reaching toward your feet.
4. Roll down slowly with your legs still lifted.

Form ipuçları

• Omurganı yukarı yuvarlarken nefesini dışarı ver.
• Yuvarlanma boyunca bacaklarını birbirine bastır.
• Dengede kalırken omuzlarını kulaklarından uzaklaştır.

Yaygın hatalar

• Dengede kalırken bacaklar aşağı çöküyor. Bacaklarını aynı yükseklikte kaldırılmış tut.
• İvme üst gövdeyi yukarı çekiyor. Karın kaslarınla yavaşça yuvarlan, savrulma.
• Bel yuvarlanmak yerine kavisleniyor. Omurganı kıvırıp kaburgalarını aşağı çek.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.