Teaser
- Pro
- Napredna
- Pilates
Teaser dvigne hrbtenico iz ležečega položaja, roki sta nad glavo, nogi dvignjeni, nato se uravnotežiš v obliki črke V z rokama proti stopalom. Trebušne mišice delajo v počasnem nadzorovanem zvitku, ne v hitrem dvigu trupa. Napredni vadeči ga uporabljajo pri pilatesu kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijsko vajo za ponovitve.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet z iztegnjenimi nogami in rokami nad glavo.
- Dvigni se, hkrati dviguj noge do kota 45 stopinj.
- Uravnovesi se v obliki črke V in iztegni roke proti stopalom.
- Počasi se spusti, noge naj ostanejo dvignjene.
Namigi za izvedbo
- Ob zvijanju hrbtenice navzgor izdihni.
- Nogi med celotnim zvitkom stisni skupaj.
- Ramena spusti stran od ušes med ravnotežjem.
Pogoste napake
- Nogi se med ravnotežjem spustita prenizko. Nogi ohrani dvignjeni na isti višini.
- Zagon sunkovito potegne zgornji del telesa. Zvijaj se počasi s trebuhom, ne z zagonom.
- Križ se usloči namesto zaokroži. Zaokroži hrbtenico in rebra povleci navzdol.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.