Teaser
- Pro
- Edistynyt
- Pilates
Teaserissä rullaat selkärangan ylös selinmakuulta, kädet pään yli, tasapainoiseen V-asentoon jalat koholla ja kädet kohti varpaita, ennen kuin rullaat hitaasti takaisin alas jalat yhä ilmassa. Se harjoittaa vatsan hitaalla, hallitulla rullauksella nopean istumaannousun sijaan. Se on edistynyt Pilates-liike, jota tehdään toistoina lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisessa.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle jalat suorina ja kädet pään yli.
- Rullaa ylös ja nosta samalla jalat 45 asteen kulmaan.
- Tasapainoile V-asennossa kädet kohti varpaita.
- Rullaa hitaasti alas jalat edelleen ilmassa.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos rullatessasi selän ylös.
- Pidä jalat tiiviisti yhdessä koko rullauksen ajan.
- Rentouta hartiat alas loitolle korvista tasapainoillessasi.
Yleiset virheet
- Jalat valuvat alas tasapainoillessa. Pidä jalat samalla korkeudella koko ajan.
- Vauhti nykäisee ylävartalon ylös. Rullaa ylös hitaasti vatsalihaksilla, ei vauhdilla.
- Alaselkä notkistuu pyöristymisen sijaan. Pyöristä selkärankaa ja vedä kylkiluut alas.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian