Teaser
- Pro
- Advanced
- Pilates
Beim Teaser rollst du die Wirbelsäule aus der Rückenlage auf, hebst die Beine und führst die Arme zu den Füßen in eine V-Form. Die langsame Einrollbewegung trainiert den Bauch kontrollierter als ein schnelles Aufrichten. Fortgeschrittene nutzen ihn im Pilates-Fluss zum Aufwärmen, Abkühlen oder zur Erholung, für Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back, legs extended, arms overhead.
- Roll up while lifting your legs to 45 degrees.
- Balance in a V shape, arms reaching toward your feet.
- Roll down slowly with your legs still lifted.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du die Wirbelsäule aufrollst.
- Halte die Beine während des gesamten Rollens zusammen.
- Lass die Schultern beim Balancieren von den Ohren sinken.
Häufige Fehler
- Die Beine sinken beim Balancieren zu tief. Halte die Beine auf derselben Höhe angehoben.
- Schwung reißt den Oberkörper nach oben. Rolle mit dem Bauch langsam auf, nicht mit Schwung.
- Der untere Rücken wölbt sich statt rund zu werden. Runde die Wirbelsäule und ziehe die Rippen nach unten.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.