Тізер
Фінською: Teaser
- Pro
- Просунутий рівень
- Пілатес
Лежачи на спині, витягни руки над головою, а потім одночасно підніми тулуб і ноги, утворюючи гострий кут. Повільне згинання тренує прес і контроль тулуба замість швидкого підйому. Досвідчені виконавці використовують тізер у пілатесі як розминку, заминку або відновлювальний рух, виконуючи повторення.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, ноги витягнуті, руки над головою.
- Підкручуйся вгору, одночасно піднімаючи ноги під кутом 45°.
- Утримуй рівновагу у формі V, витягуючи руки до стоп.
- Повільно опускайся, не опускаючи підняті ноги.
Підказки щодо техніки
- На видиху скручуйся вгору, хребець за хребцем.
- Тримай ноги притиснутими одна до одної.
- Розслаб плечі, коли утримуєш рівновагу.
Поширені помилки
- Ноги опускаються, коли ти тримаєш баланс. Утримуй ноги на однаковій висоті.
- Інерція ривком піднімає верх тулуба. Підіймайся повільно пресом, без інерції.
- Поперек прогинається замість округлення. Округли хребет і опусти ребра.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.