Teaser
- Pro
- Gevorderd
- Pilates
Bij de teaser rol je vanuit rugligging met je armen boven je hoofd omhoog naar een V-vorm, met je benen geheven en je armen naar je voeten reikend. De langzame krul vraagt controle van je buikspieren in plaats van een snelle sit-up. Gevorderde sporters gebruiken hem in Pilates flowwerk als warming-up, cooling-down en herstelbeweging, herhaald voor herhalingen.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met gestrekte benen en armen boven je hoofd.
- Rol omhoog terwijl je je benen tot 45 graden optilt.
- Houd balans in een V-vorm, armen richting je voeten.
- Rol langzaam terug met je benen nog opgetild.
Techniektips
- Adem uit terwijl je je wervelkolom oprolt.
- Houd je benen tijdens de hele rol bij elkaar.
- Laat je schouders zakken terwijl je balanceert.
Veelgemaakte fouten
- Je benen zakken laag tijdens de balans. Houd je benen op dezelfde hoogte geheven.
- Zwaai trekt je bovenlichaam omhoog. Rol langzaam op vanuit je buikspieren.
- Je onderrug holt in plaats van rondt. Rond je wervelkolom en trek je ribben omlaag.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.