Teaser (Pilates)
Vo fínčine: Teaser
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Teaser zroluje chrbticu z ľahu s pažami nad hlavou do vyváženého tvaru V, pričom nohy zostávajú zdvihnuté a paže smerujú k chodidlám. Pomalé zrolovanie zaťažuje brucho viac než rýchly skracovač. Pokročilí cvičenci ho používajú v pilatese ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný pohyb na opakovania.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, nohy vystri a ruky daj nad hlavu.
- Odvaľ sa nahor a zároveň zdvihni nohy do 45 stupňov.
- Udrž rovnováhu v tvare V a ruky smeruj k chodidlám.
- Pomaly sa spusti a nohy nechaj stále zdvihnuté.
Technické pokyny
- Pri zrolovaní chrbtice nahor vydýchni.
- Počas celého zrolovania drž nohy spolu.
- Pri rovnováhe spusti ramená preč od uší.
Bežné chyby
- Nohy pri udržaní rovnováhy klesajú nízko. Udrž obe nohy v rovnakej výške.
- Švih trhne trupom nahor. Zroluj sa pomaly pomocou brucha, nie švihu.
- Kríže sa prehnú namiesto zaguľatenia. Zaguľať chrbticu a stiahni rebrá nadol.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.