Teaser
- Pro
- Napredni
- Pilates
Teaser izvodiš podizanjem kralježnice iz ležanja, s rukama iznad glave, u uravnotežen V-položaj dok noge ostaju podignute. Trbušne mišiće treniraš sporim kontroliranim pregibom, a ne brzim podizanjem trupa. Napredni vježbači rade ga u pilates toku kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, u ponavljanjima.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, noge ispružene, ruke iznad glave.
- Podigni se dok istodobno podižeš noge do 45°.
- Balansiraj u obliku slova V, ruke ispružene prema stopalima.
- Polako se spusti, noge i dalje podignute.
Upute za tehniku
- Izdahni dok odrolavaš kralježnicu prema gore.
- Drži noge spojene kroz cijelo odrolavanje.
- Spusti ramena od ušiju dok održavaš ravnotežu.
Česte pogreške
- Noge se spuštaju dok održavaš ravnotežu. Drži noge podignute na istoj visini.
- Zamah naglo povlači gornji dio tijela. Odrolaj se polako koristeći trbušne mišiće.
- Donja leđa se izvijaju umjesto zaokruživanja. Zaokruži kralježnicu i spusti rebra.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.