Teaser
- Pro
- Avansert
- Pilates
Teaser ruller ryggraden opp fra liggende med armene over hodet til en balansert V-form, med beina løftet og armene mot føttene. Bevegelsen trener magen gjennom en langsom krumming fremfor en rask sit-up. Avanserte utøvere bruker den i pilatesflyt, som oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med beina strukket og armene over hodet.
- Rull deg opp mens du løfter beina til 45 grader.
- Balanser i V-form med armene strukket mot føttene.
- Rull sakte ned igjen mens beina fortsatt er løftet.
Teknikk
- Pust ut når du ruller ryggraden opp.
- Hold beina presset sammen gjennom rullen.
- Senk skuldrene bort fra ørene mens du balanserer.
Vanlige feil
- Beina synker mens du balanserer. Hold beina løftet på samme høyde.
- Fart rykker overkroppen opp. Rull sakte opp med magen uten å bruke fart.
- Korsryggen svaier og ryggen blir flat. Krumm ryggraden og trekk ribbeina ned.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.