Teaser
- Pro
- Advanced
- Pilates
Teaser ruller ryggraden opp fra liggende med armene over hodet til en balansert V-form, med beina løftet og armene mot føttene. Bevegelsen trener magen gjennom en langsom krumming fremfor en rask sit-up. Avanserte utøvere bruker den i pilatesflyt, som oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, med repetisjoner.
- Muskler
- Abs
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your back, legs extended, arms overhead.
- Roll up while lifting your legs to 45 degrees.
- Balance in a V shape, arms reaching toward your feet.
- Roll down slowly with your legs still lifted.
Teknikk
- Pust ut når du ruller ryggraden opp.
- Hold beina presset sammen gjennom rullen.
- Senk skuldrene bort fra ørene mens du balanserer.
Vanlige feil
- Beina synker mens du balanserer. Hold beina løftet på samme høyde.
- Fart rykker overkroppen opp. Rull sakte opp med magen uten å bruke fart.
- Korsryggen svaier og ryggen blir flat. Krumm ryggraden og trekk ribbeina ned.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart