Teaser
- Pro
- Advanced
- Pilates
Teaseris rullid selgroo lamavast asendist üles, käed pea kohal, kuni jalad tõusevad ja keha tasakaalustub V-kujuliselt. Aeglane kererull treenib kõhulihaseid rohkem kui kiire istessetõus. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda pilatesevoos soojenduse, jahutuse või taastava liikumisena kordustena kontrollitud tempos ja rahuliku hingamisega.
- Lihased
- Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back, legs extended, arms overhead.
- Roll up while lifting your legs to 45 degrees.
- Balance in a V shape, arms reaching toward your feet.
- Roll down slowly with your legs still lifted.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui rullid selgroo üles.
- Hoia jalad kogu rullumise ajal koos.
- Lase õlad tasakaalus kõrvadest alla.
Levinud vead
- Jalad vajuvad tasakaalus madalale. Hoia jalad kogu aja samal kõrgusel.
- Hoog tõmbab ülakeha järsult üles. Rulli aeglaselt kõhulihastega, mitte hooga.
- Alaselg kaardub ümardumise asemel. Ümarda selg ja tõmba roided alla.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval