V-istesse tõus
Soome keeles: Teaser
- Pro
- Edasijõudnu
- Pilates
Teaseris rullid selgroo lamavast asendist üles, käed pea kohal, kuni jalad tõusevad ja keha tasakaalustub V-kujuliselt. Aeglane kererull treenib kõhulihaseid rohkem kui kiire istessetõus. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda pilatesevoos soojenduse, jahutuse või taastava liikumisena kordustena kontrollitud tempos ja rahuliku hingamisega.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida selili, jalad sirutatud, käed üle pea.
- Rulli end üles ja tõsta jalad 45 kraadini.
- Hoia V-kuju, käed jalgade poole sirutatud.
- Rulli aeglaselt alla, jalad endiselt tõstetud.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui rullid selgroo üles.
- Hoia jalad kogu rullumise ajal koos.
- Lase õlad tasakaalus kõrvadest alla.
Levinud vead
- Jalad vajuvad tasakaalus madalale. Hoia jalad kogu aja samal kõrgusel.
- Hoog tõmbab ülakeha järsult üles. Rulli aeglaselt kõhulihastega, mitte hooga.
- Alaselg kaardub ümardumise asemel. Ümarda selg ja tõmba roided alla.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.