Teaser
- Pro
- Pažengęs
- Pilatesas
Pilateso V poza atliekama lėtai ridenant stuburą iš gulimos padėties į sėdimą pusiausvyrą, kojas laikant pakeltas, o rankas tiesiant link pėdų. Kontroliuojamas susirietimas apkrauna pilvą labiau nei greitas atsilenkimas. Pažengęs sportuojantysis ją kartoja pilateso sraute kaip apšilimo, atvėsimo ar atsistatymo pratimą.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kojas ištiesti, rankas laikyti virš galvos.
- Ridentis aukštyn keliant kojas 45 laipsnių kampu.
- Išlaikyti V formą, rankas tiesti pėdų link.
- Lėtai nusileisti, kojas išlaikant pakeltas.
Technikos patarimai
- Iškvėpk ridendamas stuburą aukštyn.
- Viso ridenimosi metu laikyk kojas suglaustas.
- Balansuodamas nuleisk pečius nuo ausų.
Dažnos klaidos
- Kojos nusileidžia balansuojant. Išlaikyk kojas pakeltas vienodame aukštyje.
- Inercija trūkčioja liemenį aukštyn. Ridenkis lėtai pilvo raumenimis, nenaudodamas inercijos.
- Apatinė nugara išsiriečia vietoj susirietimo. Susuk stuburą ir nuleisk šonkaulius.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.