Reverse Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Reverse lunge tar ett ben bakåt till en delad position och sänker kroppen med kontroll, ett ben i taget. Framsida lår, säte och baksida lår arbetar samtidigt som balansen utmanas. Nybörjare kan göra den hemma eller på gymmet med reps som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Tekniktips
- Driv genom främre hälen när du reser dig.
- Andas in bakåt och ut när du reser dig.
- Fäst blicken rakt fram när du kliver bakåt.
Vanliga misstag
- Det främre knät faller in mot mitten. Pressa knät ut i linje med tårna.
- Bålen lutar fram över det främre benet. Håll bröstet lyft och staplat över höfterna.
- Det bakre knät slår i golvet. Sänk med kontroll och nudda golvet lätt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart