Reverse Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Obrnuti iskorak izvodiš korakom unatrag i kontroliranim spuštanjem tijela. Kvadricepsi, gluteusi i stražnja loža rade zajedno dok održavaš ravnotežu. Početnici ga mogu redovito raditi kod kuće ili u teretani u nekoliko kontroliranih serija ponavljanja, kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Upute za tehniku
- Pritisni prednju petu za povratak u stajanje.
- Udahni pri koraku natrag, izdahni pri usponu.
- Gledaj ravno, ne u stopala.
Česte pogreške
- Prednje koljeno pada prema unutra. Guraj koljeno prema van, u smjeru prstiju.
- Trup se naginje preko prednje noge pri spuštanju. Drži prsa podignuta iznad kukova.
- Stražnje koljeno udara o pod. Spusti se kontrolirano i lagano dotakni pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro