Reverse Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Vzvratni izpadni korak narediš tako, da z eno nogo stopiš nazaj v razkorak in se nadzorovano spustiš, nato se vrneš skozi sprednjo nogo. Kvadricepsi, zadnjica in zadnje stegenske mišice delajo izmenično, ravnotežje pa ostane vključeno. Začetniki ga izvajajo doma ali v fitnesu v ponovitvah kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Namigi za izvedbo
- Pri vstajanju se odrini skozi sprednjo peto.
- Pri koraku nazaj vdihni, pri dvigu izdihni.
- Pogled ohrani naprej, ne v stopala.
Pogoste napake
- Sprednje koleno uide navznoter proti sredini. Koleno potiskaj navzven v smeri prstov.
- Trup se nagne naprej nad sprednjo nogo. Prsni koš dvigni in ga poravnaj nad boki.
- Zadnje koleno s sunkom udari ob tla. Spuščaj se nadzorovano in se tal rahlo dotakni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo