Reverse Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Reverse lunge træder med ét ben bagud og sænker det bagerste knæ mod gulvet. Forbenet bærer arbejdet, mens overkroppen holdes høj og balancen skifter side. Lår, balder og baglår arbejder med kropsvægt hjemme eller i gym med reps og roligt tempo.
- Muskler
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Tekniktips
- Pres gennem forfodens hæl, når du rejser dig.
- Træk vejret ind bagud, pust ud op.
- Se fremad, ikke ned på fødderne.
Typiske fejl
- Frontknæet falder ind mod midten. Pres knæet ud på linje med tæerne.
- Overkroppen læner sig over forbenet. Hold brystet løftet over hofterne.
- Bagknæet rammer gulvet hårdt. Sænk med kontrol, og berør gulvet let.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart