Reverse Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Tagasiväljaastes astud ühe jalaga taha ja laskud kontrollitult väljaasteasendisse, töötades ühe jalaga korraga. Liikumine treenib reie esi- ja tagakülgi ning tuharaid, samal ajal kui tasakaal peab püsima. Algaja võib seda kodus või jõusaalis teha kordustena soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetuseks ja hoida liikumise sujuvana.
- Lihased
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Tehnika juhised
- Suru esijala kannast püsti.
- Hinga taha astudes sisse ja tõustes välja.
- Hoia pilk ees, mitte jalgadel.
Levinud vead
- Esipõlv vajub keha keskjoone poole. Suruta põlv varvastega samale joonele.
- Kere kaldub esijala kohale ette. Hoia rindkere kõrgel ja puusad esijala kohal.
- Tagumine põlv põrkab vastu põrandat. Lasku kontrollitult ja puuduta põrandat õrnalt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval