Reverse Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
La fente arrière recule un pied en position décalée avant de te faire descendre avec contrôle, une jambe après l'autre. Elle sollicite quadriceps, fessiers et ischio-jambiers tout en demandant de l'équilibre. Les débutants la pratiquent à la maison ou en salle, pour des répétitions, en échauffement, mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Conseils de placement
- Pousse dans le talon avant pour te relever.
- Inspire en reculant, expire en remontant.
- Garde les yeux devant toi, pas sur les pieds.
Erreurs courantes
- Le genou avant rentre vers l'intérieur. Pousse le genou dans l'axe des orteils.
- Le buste bascule au-dessus de la jambe avant. Garde la poitrine relevée au-dessus des hanches.
- Le genou arrière frappe le sol. Descends avec contrôle et effleure doucement le sol.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.