Reverse Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Reverse lunge starter stående før ett ben trås bak og kroppen senkes kontrollert i en splittstilling. Øvelsen trener forside lår, sete og bakside lår samtidig som balansen utfordres. Nybegynnere bruker den hjemme eller på treningssenter, med repetisjoner som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Teknikk
- Press gjennom fremre hæl når du reiser deg.
- Pust inn bakover og ut på vei opp.
- Se frem, ikke ned på føttene.
Vanlige feil
- Fremre kne trekker innover når du senker deg. Press kneet ut på linje med tærne.
- Overkroppen lener seg over fremre ben. Hold brystet løftet over hoftene.
- Bakre kne treffer gulvet hardt. Senk kontrollert og berør gulvet lett.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart