Reverse Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Bij de reverse lunge stap je met één voet achteruit en zak je beheerst omlaag in een uitvalspas. Je werkt telkens met één been en daagt tegelijk je balans uit. Beginners gebruiken hem thuis en in de sportschool voor herhalingen, als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Techniektips
- Duw door je voorste hiel om op te staan.
- Adem in bij achteruitstappen en uit bij opstaan.
- Houd je blik op een vast punt tijdens elke achterwaartse uitvalspas.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie zakt naar binnen. Duw je knie in lijn met je tenen naar buiten.
- Je romp leunt over je voorste been. Houd je borst opgetild boven je heupen.
- Je achterste knie klapt op de vloer. Zak beheerst en tik de vloer zacht aan.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar