Reverse Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Geri hamlede dik duruşta başlarsın, bir ayağını geriye atıp arka dizini zemine doğru indirirsin. Ön bacakta denge kurarken ön uyluk, kalça ve arka bacak birlikte çalışır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda tekrarlarla ısınma, ana hareket ya da bitiriş bölümünde kullanılabilir.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Form ipuçları
- Yukarı kalkarken ön topuğundan güç alarak yüksel.
- Geri adımda nefes al, yükselirken nefes ver.
- Bakışını ayaklarına değil karşıya yönelt.
Yaygın hatalar
- Ön diz orta hatta doğru içeri kaçar. Dizini ayak parmaklarınla aynı hizada dışa yönelt.
- Gövde ön bacağın üzerine eğilir. Göğsünü kaldırıp kalçaların üzerinde dik tut.
- Arka diz zemine sertçe çarpar. Kontrollü alçalıp zemine hafifçe dokun.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında