Reverse Lunge
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O afundo para trás leva um pé atrás e baixa o corpo numa posição de passada, trabalhando uma perna de cada vez. Envolve quadríceps, glúteos e isquiotibiais enquanto desafia o equilíbrio. É adequado para iniciantes, em casa ou no ginásio, por repetições, como aquecimento, movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Dicas de execução
- Empurra pelo calcanhar da frente para te levantares.
- Inspira ao recuares e expira ao subires.
- Mantém o olhar em frente, não nos pés.
Erros comuns
- Joelho da frente fecha para dentro. Mantém o joelho alinhado com os dedos do pé.
- Tronco inclina-se sobre a perna da frente. Mantém o peito elevado sobre as ancas.
- Joelho de trás bate no chão. Desce com controlo e toca suavemente no chão.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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