Reverse Lunge

Мускули

Quads, Glutes, Hamstrings

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Stand tall with your feet hip-width apart.
2. Step one foot back and lower that knee toward the floor.
3. Keep your front knee over your toes, chest up.
4. Push through the front foot to return, then alternate.

Насоки за техниката

• Избутай се през предната пета, за да се изправиш.
• Вдишай при отстъпването, издишай при изправянето.
• Гледай напред, а не надолу към стъпалата.

Чести грешки

• Предното коляно се свива навътре към средата. Натискай коляното навън по линия с пръстите.
• Торсът се накланя над предния крак. Дръж гърдите повдигнати над таза.
• Задното коляно се удря в пода. Спускай се контролирано и докосвай пода леко.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.