Reverse Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Fandarea inversă duce un picior înapoi și te coboară într-o poziție de fandare, lucrând câte un picior odată. Cvadricepșii, fesierii și femuralii contribuie la ridicare, iar echilibrul rămâne important. Este potrivită pentru începători, acasă sau la sală, în serii de repetări.
- Mușchi
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Indicații de execuție
- Împinge prin călcâiul din față ca să te ridici.
- Inspiră la pasul înapoi și expiră la urcare.
- Ține privirea la orizont când pășești înapoi, pentru echilibru.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față fuge spre interior. Împinge genunchiul pe linia degetelor.
- Te apleci înainte la coborârea în fandarea inversă. Ține pieptul ridicat și trunchiul deasupra șoldurilor.
- Genunchiul din spate lovește podeaua. Coboară controlat și atinge ușor podeaua.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând