Reverse Lunge

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Hamstrings

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand tall with your feet hip-width apart.
2. Step one foot back and lower that knee toward the floor.
3. Keep your front knee over your toes, chest up.
4. Push through the front foot to return, then alternate.

Σημεία τεχνικής

• Σπρώξε τη μπροστινή φτέρνα για να σηκωθείς.
• Εισέπνεε στο βήμα πίσω και εκπνέε στην άνοδο.
• Κράτα το βλέμμα μπροστά, όχι στα πέλματα.

Συνηθισμένα λάθη

• Στην κάθοδο, το μπροστινό γόνατο πέφτει προς τα μέσα. Σπρώξε το γόνατο έξω στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
• Στην κάθοδο, ο κορμός γέρνει μπροστά. Κράτα το στήθος ψηλά πάνω από τα ισχία.
• Το πίσω γόνατο χτυπά στο πάτωμα. Κατέβασε με έλεγχο και άγγιξε απαλά το πάτωμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.