Reverse Lunge
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La zancada atrás lleva un pie hacia atrás y baja el cuerpo con control en una posición dividida, trabajando una pierna cada vez. Combina cuádriceps, glúteos e isquiotibiales y exige mantener el equilibrio. Las personas principiantes pueden hacerla en casa o en el gimnasio por repeticiones, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Claves de técnica
- Impúlsate desde el talón delantero para subir.
- Inspira al retroceder y espira al elevarte.
- Mira al frente, no a los pies.
Errores comunes
- La rodilla delantera cae hacia dentro al retroceder. Empuja la rodilla en línea con los dedos.
- El tronco se inclina sobre la pierna delantera. Mantén el pecho elevado sobre las caderas.
- La rodilla trasera golpea el suelo al retroceder. Baja con control y toca el suelo suavemente.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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