Reverse Lunge

Мышцы

Quads, Glutes, Hamstrings

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Stand tall with your feet hip-width apart.
2. Step one foot back and lower that knee toward the floor.
3. Keep your front knee over your toes, chest up.
4. Push through the front foot to return, then alternate.

Техника

• Толкайся передней пяткой, возвращаясь в стойку.
• Вдыхай при шаге назад, выдыхай при подъёме.
• Смотри вперёд, а не на стопы.

Частые ошибки

• Переднее колено уходит внутрь к центру. Направляй колено по линии носков.
• Корпус наклоняется над передней ногой. Выстрой плечи над тазом, удерживая корпус напряжённым.
• Заднее колено ударяется о пол. Касайся пола задним коленом лишь слегка.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.