Reverse Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Spätný výpad začína vzpriameným stojom; jednou nohou vykročíš dozadu a pod kontrolou klesneš, pričom každá strana pracuje samostatne. Predné a zadné stehná so sedacími svalmi spolupracujú a zároveň preverujú rovnováhu. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one foot back and lower that knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push through the front foot to return, then alternate.
Technické pokyny
- Tlač cez prednú pätu pri návrate nahor.
- Nadýchni sa pri kroku dozadu a vydýchni pri zdvihu.
- Pozeraj dopredu, nie na chodidlá.
Bežné chyby
- Predné koleno padá smerom dovnútra. Tlač koleno von v osi prstov.
- Trup sa nakloní nad prednú nohu. Zdvihni hrudník a drž ho nad bokmi.
- Zadné koleno tvrdo narazí do podlahy. Klesaj kontrolovane a kolenom sa dotkni podlahy ľahko.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro