Askelkyykky taakse
Englanniksi: Reverse Lunge
- Aloittelija
- Koti
- Sali
Askelkyykky taakse astutaan yhdellä jalalla taaksepäin haara-asentoon ja lasketaan hallitusti alas, yksi jalka kerrallaan. Se harjoittaa etureisiä, pakaroita ja takareisiä samalla, kun tasapaino on koetuksella. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla toistoina, niin lämmittelynä, päälajina kuin loppuliikkeenäkin osana monipuolista treeniä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä.
- Astu toisella jalalla taakse ja laske sen polvi kohti lattiaa.
- Pidä etummainen polvi varpaiden suunnassa ja rinta ylhäällä.
- Ponnista etummaisella jalalla takaisin ylös ja vaihda puolta vuorotellen.
Tekniikkavinkit
- Työnnä etummaisesta kantapäästä noustessasi ylös.
- Hengitä sisään astuessasi taakse, puhalla noustessa.
- Pidä katse eteenpäin, älä jalkoihin alas.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi valuu sisäänpäin liikkeen aikana. Työnnä polvi ulos varpaiden suuntaisesti.
- Ylävartalo kallistuu eteen etummaisen jalan päälle. Pidä rintakehä ylhäällä ja lantion päällä.
- Takapolvi kolahtaa kovaa lattiaan. Laske hallitusti ja kosketa lattiaa kevyesti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian