Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Kransställning går ned i en djup huk med fötterna något bredare än höfterna och tårna utåt, medan hälarna söker golvet. Armbågarna pressar knäna ut för att öppna insida lår, säte och lår. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under bestämd tid.
- Muskler
- Adductors, Glutes, Quads
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Tekniktips
- Fördela vikten över hela foten.
- Bredda knäna försiktigt med varje armbågspress.
- Sänk axlarna bort från öronen.
Vanliga misstag
- Hälarna lyfter från golvet i botten. Sätt höfterna lite bakåt för att hålla hälarna nere.
- Ryggen rundas fram i stället för att förlängas. Lyft bröstet och förläng ryggraden.
- Knäna faller in mot varandra. Pressa knäna ut med armbågarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart