Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Kransstilling går helt ned i squat med fødderne lidt bredere end hofterne og tæerne drejet ud, mens hælene søger gulvet. Når albuerne presser knæene ud, strækkes inderlår, balder og lår. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i et bestemt tidsrum.
- Muskler
- Adductors, Glutes, Quads
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Tekniktips
- Fordel vægten gennem hele foden.
- Åbn knæene blidt med hvert albuepres.
- Sænk skuldrene væk fra ørerne og slap af.
Typiske fejl
- Hælene løfter sig fra gulvet i bunden. Sæt dig lidt tilbage, så hælene bliver nede.
- Ryggen runder frem og mister sin længde. Løft brystet og forlæng rygsøjlen.
- Knæene falder ind mod hinanden. Pres knæene ud med albuerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart