Garland Pose (Malasana)

Мышцы

Adductors, Glutes, Quads

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
2. Squat all the way down, heels on the floor if possible.
3. Press your elbows into your knees, palms together.
4. Lengthen your spine and hold, breathing steadily.

Техника

• Распределяй вес по всей стопе.
• Мягко разводи колени каждым давлением локтей.
• Опускай плечи и отводи их от ушей.

Частые ошибки

• Пятки отрываются от пола внизу. Слегка отведи таз назад и не отрывай пятки от пола.
• Спина округляется вместо вытянутого положения. Подними грудь и вытяни позвоночник.
• Колени падают внутрь навстречу друг другу. Раздвигай колени локтями.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.