Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Girliandos poza atliekama giliai pritūpus, pėdas pastačius kiek plačiau ir pasukus pirštus į šalis, o kulnus laikant ant grindų. Alkūnėmis spaudžiant kelius tempiami pritraukiamieji, sėdmenys ir keturgalviai. Pradedantieji ją naudoja apšilimui, atvėsimui ar atsigavimo sekai, išlaikydami pozą visą nustatytą laiką.
- Raumenys
- Adductors, Glutes, Quads
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Technikos patarimai
- Subalansuok svorį per visą pėdą.
- Švelniai stumk kelius į šalis alkūnėmis.
- Atpalaiduok pečius ir ilgink nugarą.
Dažnos klaidos
- Kulnai pakyla nuo grindų apačioje. Šiek tiek atsisėsk atgal, kad kulnai liktų žemyn.
- Nugara suapvalėja pirmyn. Pakelk krūtinę ir ilgink stuburą.
- Keliai krypsta į vidų. Alkūnėmis stumk kelius į šalis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus