Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La posizione della ghirlanda scende in uno squat completo con piedi leggermente larghi e punte aperte, cercando di mantenere i talloni a terra. I gomiti spingono dolcemente le ginocchia verso l'esterno mentre la colonna si allunga. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo.
- Muscoli
- Adductors, Glutes, Quads
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Indicazioni sulla tecnica
- Distribuisci il peso su tutta la pianta del piede.
- Allarga dolcemente le ginocchia a ogni spinta dei gomiti.
- Rilassa le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie.
Errori comuni
- I talloni si sollevano nella parte bassa. Porta leggermente indietro il bacino per tenerli a terra.
- La schiena si incurva invece di restare lunga. Solleva il petto e allunga la colonna.
- Le ginocchia cadono una verso l'altra. Spingi le ginocchia verso l'esterno con i gomiti.
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