Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Položaj vijenca izvodiš u dubokom čučnju sa stopalima malo širim od kukova i prstima okrenutima prema van, dok pete ostaju na podu. Pritiskom laktova o koljena otvaraš istezanje primicača, gluteusa i kvadricepsa. Početnici ga rade kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, zadržavajući položaj neko vrijeme.
- Mišići
- Adductors, Glutes, Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Upute za tehniku
- Ravnomjerno rasporedi težinu kroz cijela stopala.
- Nježno širi koljena svakim pritiskom laktova.
- Opusti ramena dolje, dalje od ušiju.
Česte pogreške
- Pete se podižu s poda pri dnu. Sjedni malo natrag kako bi pete ostale na podu.
- Leđa se zaokružuju naprijed umjesto da ostanu duga. Podigni prsa i izduži kralježnicu.
- Koljena padaju jedno prema drugome. Pritisni koljena laktovima prema van.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro