Seppeleasento
Englanniksi: Garland Pose (Malasana)
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Seppeleasennossa kyykistytään aivan alas asti jalat hieman lantiota leveämmällä ja varpaat ulospäin käännettyinä, kantapäät kurottaen kohti lattiaa. Kyynärpäiden painaminen polvia vasten avaa venytyksen lähentäjiin, pakaroihin ja etureisiin samanaikaisesti. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä aina ajassa kummallakin kerralla erikseen.
- Lihakset
- Lähentäjät, Pakarat, Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Seiso jalat hieman lantiota leveämmällä, varpaat ulospäin.
- Kyykisty kokonaan alas, kantapäät lattiassa jos mahdollista.
- Paina kyynärpäät polvia vasten, kämmenet yhteen.
- Pidennä selkärankaa ja pidä asento hengittäen tasaisesti.
Tekniikkavinkit
- Pidä paino tasaisesti koko jalkapohjalla.
- Levitä polvia hellästi joka kyynärpään painalluksella.
- Rentouta hartiat alas, kauas korvista.
Yleiset virheet
- Kantapäät nousevat irti alaosassa. Istu hieman taaemmas pitääksesi kantapäät maassa.
- Selkä pyöristyy pituuden säilymisen sijaan. Nosta rintaa ja pidennä selkärankaa.
- Polvet lysähtävät sisäänpäin toisiaan kohti. Työnnä polvia ulos kyynärpäillä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.