Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Para hacer la postura de la guirnalda, baja hasta una sentadilla con los pies algo más anchos que las caderas y los dedos hacia fuera; intenta mantener los talones apoyados. Presionar los codos contra las rodillas estira los aductores, los glúteos y los cuádriceps. Los principiantes pueden mantenerla como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Adductors, Glutes, Quads
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Claves de técnica
- Reparte el peso por toda la planta del pie.
- Abre suavemente las rodillas con los codos.
- Relaja los hombros lejos de las orejas.
Errores comunes
- Los talones se levantan abajo. Lleva las caderas un poco atrás para apoyarlos.
- La espalda se redondea hacia delante. Eleva el pecho y alarga la columna.
- Las rodillas caen hacia dentro. Empújalas hacia fuera con los codos.
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